Quer ter mais saúde? Então dê preferência ao arroz integral!
O arroz integral é um cereal integral, completo - é o arroz branco antes de ter sido refinado e polido e despojado da cobertura de farelo, que é rico em fibras e nutrientes. O arroz integral também tem um índice glicêmico menor do que o arroz branco, o que significa que não causa uma elevação rápida dos níveis de glicose no sangue.
Agora um novo estudo de pesquisadores da Universidade Harvard relata que os americanos que comem duas ou mais porções de arroz integral por semana reduzem seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 em cerca de 10 por cento em comparação com pessoas que comem menos de uma vez por mês. E aqueles que comem arroz branco regularmente - cinco ou mais vezes por semana - são quase 20 por cento mais propensos a desenvolver diabetes tipo 2 do que aqueles que comem menos de uma vez por mês.
Substituir um terço de uma porção de arroz branco pelo integral por dia pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 por 16 por cento, a análise estatística mostrou. Uma porção é uma xícara de arroz cozido.
O estudo não é o primeiro a apontar o dedo para alimentos como o arroz branco como o culpado pelo diabetes tipo 2. Um estudo de 2007 feito com mulheres chinesas em Xangai, descobriu que as mulheres de meia-idade que comem grandes quantidades de arroz branco e outros carboidratos refinados também tinham um risco aumentado de desenvolver diabetes em comparação com outras pessoas que comeram menos.
"O mais importante é que mostramos evidências de que o consumo de arroz branco - mesmo em níveis baixos - ainda está associado com maior risco de diabetes", disse o Dr. Sun, da Escola de Saúde Pública da Universidade Harvard. "É muito recomendado substituir o arroz branco com a mesma quantidade de arroz integral ou outros cereais integrais."
Além de ter um índice glicêmico mais baixo, arroz integral também contém nutrientes importantes como o magnésio, que são retirados durante o processo de refino, além de conter muito mais fibras. Estudos anteriores descobriram que ter esses nutrientes na dieta protege contra o diabetes, disse o Dr. Sun.
domingo, 11 de julho de 2010
segunda-feira, 15 de março de 2010
A SAÚDE DO CRISTÃO
Baseado em Daniel 1:1-21
INTRODUÇÃO:
Qual destes aspectos da vida é o mais importante?
Desenhar no quadro.
“No mais alto sentido, a obra da educação e da redenção são uma [e a mesma coisa]” EGW, Educação, 30.
Educação é sinônimo de redenção. Esta obra educação/redenção efetua-se em nós através do “desenvolvimento harmônico das faculdades físicas, intelectuais e espirituais” EGW, Educação,13.
Espiritual
Físico
Mental/Intelectual
2
Cada aspecto é importante para o nosso desenvolvimento como cristãos. Não podemos dizer que há um mais importante que o outro, são todos iguais. Deve haver um desenvolvimento harmônico das três faculdades.
Deus deseja restaurar em nós a Sua imagem e semelhança física, mental e espiritual. Este é Seu objetivo com a redenção.
O inimigo dos filhos de Deus quer desfigurar a imagem e semelhança de Deus, destruindo nossa saúde física, mental e espiritual.
Vejamos na Bíblia como isto acontece.
Texto base: Daniel 1
I – SAÚDE MENTAL
VS-4
1. O ataque a saúde mental é o 1o que aparece contra Daniel e seus amigos.
2. Na última parte do verso é dito que os pagãos queriam ensinar a Daniel e seus amigos a “cultura e a língua dos caldeus”.
3. Queriam mudar os conceitos que eles pensavam estar influenciando a mente de Daniel e seus amigos.
Comentário de Ellen G. White
“Por milhares de anos Satanás tem estado a fazer experiências com as características da mente humana,
3
e aprendeu a conhecê-la bem. Por sua sutil atuação nestes últimos dias, ele está vinculando a mente humana à dele próprio, impregnando-a de seus pensamentos. E está fazendo essa obra de modo tão ilusório que, os que lhe aceitam a guia, não sabem que estão sendo levados por ele, de acordo com sua vontade. O grande enganador espera confundir a mente dos homens e mulheres de tal maneira que não seja ouvida nenhuma outra voz senão a dele”. EGW, Carta 244, 1907.
4. É objetivo dele de uma maneira ou de outra tentar dominar a mente dos filhos de Deus, para que alcance seus objetivos.
Comentário de Ellen G. White
“É a obra especial de Satanás, nesses últimos tempos, apoderar-se da mente, para lhes corromper os pensamentos e inflamar-lhes as paixões”. EGW, Nossa Alta Vocação (Meditações Matinais, 1962), 335.
5. De que maneira o inimigo “apodera-se da mente, corrompe os pensamentos e inflama as paixões” nas pessoas dos dias de hoje? Através das entradas da alma.
a) Por aquilo de corrompido que se lê:
Livros (romances sensuais etc.)
Revistas (astral, pornográficas, etc ).
4
b) Por aquilo de corrompido que se ouve em:
Musicas seculares (pagode, samba, rock e também alguns tipos de música gospel)
Conversas frívolas (na escola, no trabalho, em casa, junto dos “amigos”)
c) Por aquilo de corrompido que se vê
Nas novelas
Nos filmes
Nas publicidades
Nos games
Na internet
Etc.
Comentário de Ellen G. White
“Há muitos de nossos jovens aos quais Deus dotou de capacidades superiores. Deu-lhes mesmo os melhores talentos; mas suas faculdades se enervaram, a mente ficou confusa e enfraquecida, e através de anos não experimentaram nenhum crescimento na graça e no conhecimento das razões de sua fé, porque condescenderam com o gosto da leitura de novelas. Têm tanta dificuldade em controlar o apetite de tais leituras superficiais, como tem o beberrão em controlar sua sede de bebidas intoxicantes. Tornaram-se fascinados e encantados com alimento mental tal qual as histórias intensamente extasiantes contidas em A Cabana do Pai Tomás. EGW, Testimonies, vol. 5, 518 e 519.
5
6. Como vencer tais tentações tão poderosas dentro desta cultura tão pecaminosa nos dias de hoje?
7. Resposta bíblica: Romanos 12:2; Filipenses 4:8
Comentário de Ellen G. White
“Necessitamos de ter um constante sentimento do poder enobrecedor dos pensamentos puros. É nos bons pensamentos que reside a única segurança para toda alma. O homem, "como imaginou na sua alma, assim é". Prov. 23:7. A faculdade de se dominar desenvolve-se pelo exercício. O que parecia princípio difícil, torna-se fácil pela repetição constante, até que os retos pensamentos e ações acabam por ser habituais. Se quisermos podemos afastar-nos de tudo o que é baixo e inferior, e elevar-nos para uma alta norma; podemos ser respeitados pelos homens e amados por Deus”. EGW, A Ciência do Bom Viver, 491.
II – SAÚDE FÍSICA
VS-5
1. O 2o ataque procurou atingir a saúde física dos jovens.
2. Com certeza sobre aquela mesa estava uma infinidade de comidas e bebidas, provavelmente a mais bem preparadas e desejáveis.
3. O inimigo queria viciá-los naquilo que os pagãos eram viciados.
6
4. De que maneira as faculdades físicas são enfraquecidas?
a) Irregularidades no comer. Ex.: comer demais, comer fora do horário, ingerir alimentos nocivos a saúde, não fazer uso de alimentos altamente benéficos para o bom desempenho do organismo, etc.
b) Irregularidades no beber. Ex.: beber pouca água, fazer uso de bebidas intoxicantes, etc.
c) Falta de repouso adequado. Ex.: noites sem dormir, noites de pouco sono, etc.
d) Falta de exercícios físicos, sedentarismo, etc.
Comentário de Ellen G. White
“Deus não dá ao homem permissão de violar as leis de seu ser. Mas, cedendo às tentações de Satanás para condescender com a intemperança, o homem põe as mais elevadas faculdades em sujeição aos apetites e paixões sensuais. Quando estes adquirem a ascendência, o homem, criado um pouco menor do que os anjos, com faculdades susceptíveis do mais alto desenvolvimento, entrega-se ao domínio de Satanás. E ele obtém fácil acesso aos que se acham escravizados ao apetite. Devido à intemperança, uns sacrificam a metade, e outros dois terços de suas faculdades físicas, mentais e morais, tornando-se objetos do inimigo”. EGW, Mensagens aos Jovens, 236.
7
5. O que podemos fazer para usufruirmos de uma boa saúde física.
6. Resposta Bíblica: I Co 10:31.
III – SAÚDE ESPIRITUAL
VS-7
1. O inimigo quis trocar os nomes dos jovens colocando o nome de deuses da Babilônia influenciando-os a deixar a adoração do Deus de seus pais.
2. Quiseram trocar o nome de Daniel que significa “Deus é meu juiz” para Beltessazar que era o nome de um deus babilônico cujo significado é “o senhor do tesouro confinado”
3. O principal objetivo não era levá-los a adorar outros deuses, pois sabemos que não existem “outros deuses”, mas era fazer com que eles não tivessem mais comunhão com o Senhor Deus, destruindo-os espiritualmente.
Comentário de Ellen G. White
“A comunhão com Deus estimula os bons pensamentos, aspirações nobres, claras percepções da verdade, e elevados desígnios de ação. Os que assim se ligam a Deus, são por Ele reconhecidos como Seus filhos e filhas. Estão continuamente chegando mais alto, mais alto ainda, obtendo mais claras visões de Deus e da eternidade, até
8
que o Senhor os torna condutos de luz e sabedoria para o mundo”. EGW, Mensagens aos Jovens, 247.
4. Pela graça de Deus em nossa vida seremos vitoriosos contra a tentação. Nossa comunhão com Deus deve ser plena através da oração, estudo da Bíblia e testemunho pessoal.
5. Quando se deixa de orar e estudar a Bíblia rompe-se a ligação com Deus, pois não há comunicação com Ele, assim passamos a cair cada vez mais no pecado.
6. Devemos amar a Deus mais do que todas as outras coisas. Deus não deseja um coração dividido. “A amizade do mundo é inimiga de Deus” (Tiago 4:4).
7. Como podemos ter uma comunhão plena e constante com Deus?
8. Resposta bíblica: Colossenses 3:2-5
9. Pensando nas coisas lá do alto e fazendo morrer a nossa natureza terrena
IV – DEUS E SUA RECOMPENSA
Daniel e seus amigos estavam melhores:
1. Mentalmente. Vs. 20
9
2. Fisicamente. Vs. 15
3. Espiritualmente. Vs 17
Tudo porque decidiram não se contaminar... Vs. 8
Sempre compensa servir a Jesus. Daniel e seus amigos confiaram na graça do Senhor e foram firmes em sua decisão. Deus os abençoou ricamente e assim eles deram um grande testemunho do poder de Deus em suas vidas. Vale a pena confiar no Senhor. Ele é o “galardoador” de todos os que O buscam e não deixa nenhum de Seus filhos desamparados.
CONCLUSÃO
Todas as nossas faculdades estão relacionadas, umas com as outras. Podemos aparentemente estar “fortes” num ou outro ponto, mas sempre haverá um no qual temos grande dificuldade para desenvolver. Deus deseja um desenvolvimento físico, mental e espiritual de seus filhos. Faz-se necessário termos uma decisão firme de não nos contaminarmos. O segredo dá vitória constante é mantermos firmes nossos olhos no Autor e Consumador da nossa fé e nos entregarmos diariamente a Sua guia.
APELO
Deus convida você a um relacionamento mais profundo com ele. Ele quer fazer de você um grande vencedor ajudando-o a ter saúde física, mental e espiritual.
INTRODUÇÃO:
Qual destes aspectos da vida é o mais importante?
Desenhar no quadro.
“No mais alto sentido, a obra da educação e da redenção são uma [e a mesma coisa]” EGW, Educação, 30.
Educação é sinônimo de redenção. Esta obra educação/redenção efetua-se em nós através do “desenvolvimento harmônico das faculdades físicas, intelectuais e espirituais” EGW, Educação,13.
Espiritual
Físico
Mental/Intelectual
2
Cada aspecto é importante para o nosso desenvolvimento como cristãos. Não podemos dizer que há um mais importante que o outro, são todos iguais. Deve haver um desenvolvimento harmônico das três faculdades.
Deus deseja restaurar em nós a Sua imagem e semelhança física, mental e espiritual. Este é Seu objetivo com a redenção.
O inimigo dos filhos de Deus quer desfigurar a imagem e semelhança de Deus, destruindo nossa saúde física, mental e espiritual.
Vejamos na Bíblia como isto acontece.
Texto base: Daniel 1
I – SAÚDE MENTAL
VS-4
1. O ataque a saúde mental é o 1o que aparece contra Daniel e seus amigos.
2. Na última parte do verso é dito que os pagãos queriam ensinar a Daniel e seus amigos a “cultura e a língua dos caldeus”.
3. Queriam mudar os conceitos que eles pensavam estar influenciando a mente de Daniel e seus amigos.
Comentário de Ellen G. White
“Por milhares de anos Satanás tem estado a fazer experiências com as características da mente humana,
3
e aprendeu a conhecê-la bem. Por sua sutil atuação nestes últimos dias, ele está vinculando a mente humana à dele próprio, impregnando-a de seus pensamentos. E está fazendo essa obra de modo tão ilusório que, os que lhe aceitam a guia, não sabem que estão sendo levados por ele, de acordo com sua vontade. O grande enganador espera confundir a mente dos homens e mulheres de tal maneira que não seja ouvida nenhuma outra voz senão a dele”. EGW, Carta 244, 1907.
4. É objetivo dele de uma maneira ou de outra tentar dominar a mente dos filhos de Deus, para que alcance seus objetivos.
Comentário de Ellen G. White
“É a obra especial de Satanás, nesses últimos tempos, apoderar-se da mente, para lhes corromper os pensamentos e inflamar-lhes as paixões”. EGW, Nossa Alta Vocação (Meditações Matinais, 1962), 335.
5. De que maneira o inimigo “apodera-se da mente, corrompe os pensamentos e inflama as paixões” nas pessoas dos dias de hoje? Através das entradas da alma.
a) Por aquilo de corrompido que se lê:
Livros (romances sensuais etc.)
Revistas (astral, pornográficas, etc ).
4
b) Por aquilo de corrompido que se ouve em:
Musicas seculares (pagode, samba, rock e também alguns tipos de música gospel)
Conversas frívolas (na escola, no trabalho, em casa, junto dos “amigos”)
c) Por aquilo de corrompido que se vê
Nas novelas
Nos filmes
Nas publicidades
Nos games
Na internet
Etc.
Comentário de Ellen G. White
“Há muitos de nossos jovens aos quais Deus dotou de capacidades superiores. Deu-lhes mesmo os melhores talentos; mas suas faculdades se enervaram, a mente ficou confusa e enfraquecida, e através de anos não experimentaram nenhum crescimento na graça e no conhecimento das razões de sua fé, porque condescenderam com o gosto da leitura de novelas. Têm tanta dificuldade em controlar o apetite de tais leituras superficiais, como tem o beberrão em controlar sua sede de bebidas intoxicantes. Tornaram-se fascinados e encantados com alimento mental tal qual as histórias intensamente extasiantes contidas em A Cabana do Pai Tomás. EGW, Testimonies, vol. 5, 518 e 519.
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6. Como vencer tais tentações tão poderosas dentro desta cultura tão pecaminosa nos dias de hoje?
7. Resposta bíblica: Romanos 12:2; Filipenses 4:8
Comentário de Ellen G. White
“Necessitamos de ter um constante sentimento do poder enobrecedor dos pensamentos puros. É nos bons pensamentos que reside a única segurança para toda alma. O homem, "como imaginou na sua alma, assim é". Prov. 23:7. A faculdade de se dominar desenvolve-se pelo exercício. O que parecia princípio difícil, torna-se fácil pela repetição constante, até que os retos pensamentos e ações acabam por ser habituais. Se quisermos podemos afastar-nos de tudo o que é baixo e inferior, e elevar-nos para uma alta norma; podemos ser respeitados pelos homens e amados por Deus”. EGW, A Ciência do Bom Viver, 491.
II – SAÚDE FÍSICA
VS-5
1. O 2o ataque procurou atingir a saúde física dos jovens.
2. Com certeza sobre aquela mesa estava uma infinidade de comidas e bebidas, provavelmente a mais bem preparadas e desejáveis.
3. O inimigo queria viciá-los naquilo que os pagãos eram viciados.
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4. De que maneira as faculdades físicas são enfraquecidas?
a) Irregularidades no comer. Ex.: comer demais, comer fora do horário, ingerir alimentos nocivos a saúde, não fazer uso de alimentos altamente benéficos para o bom desempenho do organismo, etc.
b) Irregularidades no beber. Ex.: beber pouca água, fazer uso de bebidas intoxicantes, etc.
c) Falta de repouso adequado. Ex.: noites sem dormir, noites de pouco sono, etc.
d) Falta de exercícios físicos, sedentarismo, etc.
Comentário de Ellen G. White
“Deus não dá ao homem permissão de violar as leis de seu ser. Mas, cedendo às tentações de Satanás para condescender com a intemperança, o homem põe as mais elevadas faculdades em sujeição aos apetites e paixões sensuais. Quando estes adquirem a ascendência, o homem, criado um pouco menor do que os anjos, com faculdades susceptíveis do mais alto desenvolvimento, entrega-se ao domínio de Satanás. E ele obtém fácil acesso aos que se acham escravizados ao apetite. Devido à intemperança, uns sacrificam a metade, e outros dois terços de suas faculdades físicas, mentais e morais, tornando-se objetos do inimigo”. EGW, Mensagens aos Jovens, 236.
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5. O que podemos fazer para usufruirmos de uma boa saúde física.
6. Resposta Bíblica: I Co 10:31.
III – SAÚDE ESPIRITUAL
VS-7
1. O inimigo quis trocar os nomes dos jovens colocando o nome de deuses da Babilônia influenciando-os a deixar a adoração do Deus de seus pais.
2. Quiseram trocar o nome de Daniel que significa “Deus é meu juiz” para Beltessazar que era o nome de um deus babilônico cujo significado é “o senhor do tesouro confinado”
3. O principal objetivo não era levá-los a adorar outros deuses, pois sabemos que não existem “outros deuses”, mas era fazer com que eles não tivessem mais comunhão com o Senhor Deus, destruindo-os espiritualmente.
Comentário de Ellen G. White
“A comunhão com Deus estimula os bons pensamentos, aspirações nobres, claras percepções da verdade, e elevados desígnios de ação. Os que assim se ligam a Deus, são por Ele reconhecidos como Seus filhos e filhas. Estão continuamente chegando mais alto, mais alto ainda, obtendo mais claras visões de Deus e da eternidade, até
8
que o Senhor os torna condutos de luz e sabedoria para o mundo”. EGW, Mensagens aos Jovens, 247.
4. Pela graça de Deus em nossa vida seremos vitoriosos contra a tentação. Nossa comunhão com Deus deve ser plena através da oração, estudo da Bíblia e testemunho pessoal.
5. Quando se deixa de orar e estudar a Bíblia rompe-se a ligação com Deus, pois não há comunicação com Ele, assim passamos a cair cada vez mais no pecado.
6. Devemos amar a Deus mais do que todas as outras coisas. Deus não deseja um coração dividido. “A amizade do mundo é inimiga de Deus” (Tiago 4:4).
7. Como podemos ter uma comunhão plena e constante com Deus?
8. Resposta bíblica: Colossenses 3:2-5
9. Pensando nas coisas lá do alto e fazendo morrer a nossa natureza terrena
IV – DEUS E SUA RECOMPENSA
Daniel e seus amigos estavam melhores:
1. Mentalmente. Vs. 20
9
2. Fisicamente. Vs. 15
3. Espiritualmente. Vs 17
Tudo porque decidiram não se contaminar... Vs. 8
Sempre compensa servir a Jesus. Daniel e seus amigos confiaram na graça do Senhor e foram firmes em sua decisão. Deus os abençoou ricamente e assim eles deram um grande testemunho do poder de Deus em suas vidas. Vale a pena confiar no Senhor. Ele é o “galardoador” de todos os que O buscam e não deixa nenhum de Seus filhos desamparados.
CONCLUSÃO
Todas as nossas faculdades estão relacionadas, umas com as outras. Podemos aparentemente estar “fortes” num ou outro ponto, mas sempre haverá um no qual temos grande dificuldade para desenvolver. Deus deseja um desenvolvimento físico, mental e espiritual de seus filhos. Faz-se necessário termos uma decisão firme de não nos contaminarmos. O segredo dá vitória constante é mantermos firmes nossos olhos no Autor e Consumador da nossa fé e nos entregarmos diariamente a Sua guia.
APELO
Deus convida você a um relacionamento mais profundo com ele. Ele quer fazer de você um grande vencedor ajudando-o a ter saúde física, mental e espiritual.
terça-feira, 23 de fevereiro de 2010
Obesidade é problema mais sério que fumo
A obesidade está se tornando um problema tão sério para a qualidade de vida dos norte-americanos quanto o cigarro [não só americanos, mas também uma boa parte do mundo está ficando obesa].
Enquanto o número de fumantes diminui, a quantidade de cidadãos obesos aumenta dramaticamente [começando pelas crianças que frequentam o fast food]. De 1993 a 2008 o uso do cigarro caiu 18,5%, mas o número de obesos cresceu 85%. [Olhe para as crianças e adultos ao seu redor, muitos estão, visívelmente, acima do peso.
A pesquisa mostra que o cigarro tem um impacto maior no número de mortes, mas a obesidade é responsável por mais doenças. De acordo com os pesquisadores, o aumento no número de obesos torna o problema da obesidade mais sério que aquele causado pelo tabaco.
Nota: A Obesidade está trazendo sérios problemas, é doenças pra todo lado, e tudo começa com obsidade, não é preciso nem inumerar os problemas que tantas doenças vem trazendo por aí afora. Uma dica que trás um efeito positivo; todos sabemos que uma boa dieta alimentar diminue a obsidade e que também cada pessoa precisa beber água proporcional ao seu peso. Se fizermos uma dieta vegetariana e tomarmos água alcalina na proporção de 1 litro para cada trinta kilos ao dia, com certeza que os kilinhos a mais iriam desaparecer, e ainda podemos contar com uma caminhada de 30 minutos, mais luz solar, repouso, etc ...
Enquanto o número de fumantes diminui, a quantidade de cidadãos obesos aumenta dramaticamente [começando pelas crianças que frequentam o fast food]. De 1993 a 2008 o uso do cigarro caiu 18,5%, mas o número de obesos cresceu 85%. [Olhe para as crianças e adultos ao seu redor, muitos estão, visívelmente, acima do peso.
A pesquisa mostra que o cigarro tem um impacto maior no número de mortes, mas a obesidade é responsável por mais doenças. De acordo com os pesquisadores, o aumento no número de obesos torna o problema da obesidade mais sério que aquele causado pelo tabaco.
Nota: A Obesidade está trazendo sérios problemas, é doenças pra todo lado, e tudo começa com obsidade, não é preciso nem inumerar os problemas que tantas doenças vem trazendo por aí afora. Uma dica que trás um efeito positivo; todos sabemos que uma boa dieta alimentar diminue a obsidade e que também cada pessoa precisa beber água proporcional ao seu peso. Se fizermos uma dieta vegetariana e tomarmos água alcalina na proporção de 1 litro para cada trinta kilos ao dia, com certeza que os kilinhos a mais iriam desaparecer, e ainda podemos contar com uma caminhada de 30 minutos, mais luz solar, repouso, etc ...
Remédio de emagrecimento mais popular no mundo proibido na Europa
A Agência Europeia de Medicamentos proibiu esta semana a venda da sibutramina, atualmente a droga para emagrecer mais usada no Brasil e nos Estados Unidos, de acordo com informações do British Medical Journal (BMJ). Nos EUA, o medicamento teve sua venda restrita em dezembro após uma avaliação da Food and Drug Administration (FDA), que observou que a droga aumenta o risco de infartos e derrames.
Segundo a agência europeia, os riscos da sibutramina superam seus benefícios. Junto com a proibição, foram divulgados dados do estudo "sibutramine cardiovascular outcomes trial (SCOUT)", que mostrou que o risco de infarto do miocárdio aumenta 16% em pessoas que tomam o medicamento. Em artigo publicado no BMJ, os pesquisadores da Agência Europeia de Medicamentos afirmam que "médicos não devem mais prescrever este medicamento, e farmacêuticos não devem tê-lo em estoque. Pacientes que tomam a sibutramina devem consultar um médico e discutir formas alternativas de perder peso".
Nota: Mais um motivo para não se envolver com "miraculosas" maneiras de perder peso que comprovadamente podem ser prejudiciais à saúde, ao templo do Espírito Santo como diz a Bíblia. Melhor recorrer aos meios preventivos como alimentação saudável, exercícios, repouso, águas alcalinas e etc ...
Segundo a agência europeia, os riscos da sibutramina superam seus benefícios. Junto com a proibição, foram divulgados dados do estudo "sibutramine cardiovascular outcomes trial (SCOUT)", que mostrou que o risco de infarto do miocárdio aumenta 16% em pessoas que tomam o medicamento. Em artigo publicado no BMJ, os pesquisadores da Agência Europeia de Medicamentos afirmam que "médicos não devem mais prescrever este medicamento, e farmacêuticos não devem tê-lo em estoque. Pacientes que tomam a sibutramina devem consultar um médico e discutir formas alternativas de perder peso".
Nota: Mais um motivo para não se envolver com "miraculosas" maneiras de perder peso que comprovadamente podem ser prejudiciais à saúde, ao templo do Espírito Santo como diz a Bíblia. Melhor recorrer aos meios preventivos como alimentação saudável, exercícios, repouso, águas alcalinas e etc ...
domingo, 21 de fevereiro de 2010
Benefícios do Aleitamento Materno
By Allan R. Handysides and Peter N. Landless
Minha filha está grávida e decidiu que não vai amamentar. Quando lhe disse que estava surpresa, ela não gostou. Como posso incentivá-la a amamentar?
Respondo a sua pergunta com apenas três palavras: “Deixe pra lá.”
Pelo que se vê nas entrelinhas, sua filha está tentando ser independente e a pressão direta faz com que o tiro saia pela culatra. Ela deve ter espaço para fazer sua opção e parece que será mais influenciada sobre esse assunto pelo seu médico e por um grupo de apoio do que pelos seus protestos.
O aleitamento materno é a forma mais importante de cuidar do recém-nascido. Em lugares como a região rural da África, essa prática é tão importante que, quatro entre cinco infantes que não são amamentados não sobrevivem ao primeiro aniversário. Crianças alimentadas com leite de vaca também enfrentam um pequeno mas real e crescente risco de desenvolver diabetes do tipo I, otite média, doenças gastrointestinais, assim como pneumonia e obesidade à medida que crescem, mesmo na sociedade ocidental.
Mães que não amamentam também enfrentam aumento do risco de problemas de saúde. Não são riscos enormes, mas são estatisticamente importantes e podem influenciar a mulher a escolher adequadamente.
As mães que não amamentam correm maior risco de adquirir diabetes. O aumento da pressão sanguínea também é visto mais frequentemente em mulheres que não amamentaram. O risco é dez por cento mais alto do que nas mães que amamentaram pelo menos por um ano. Já se sabe que o risco de câncer de mama é menor nas mulheres que amamentaram, assim como o risco de câncer nos ovários.
As evidências começam a demonstrar que as mulheres que não amamentam têm maior incidência da síndrome metabólica, que é um fator que predispõe ao diabetes tipo II e ao ataque cardíaco.
Um estudo nos Estados Unidos mostrou que o risco de ataque cardíaco aumentou em 1,3 nas mulheres que nunca amamentaram.
Por que essas diferenças importantes entre as que amamentam e as que não amamentam não são claras? Sugere-se que o aleitamento materno ajuda a perder a gordura acumulada durante a gravidez, com benefícios para a mãe. Outros sugerem que a ocitocina liberada durante a amamentação diminui a frequência cardíaca e a pressão sanguínea e que outros ajustes hormonais podem ser benéficos.
É claro que alguns desses fatores podem estar relacionados com as escolhas e estilo de vida da mulher que não amamenta. Tais mulheres, frequentemente, são de grau de instrução baixo ou de situação socioeconômica mais baixa. Elas são mais suscetíveis, como um grupo, pois há maior número de fumantes entre elas. Esses fatores poderiam explicar algumas das diferenças entre os dois grupos de mulheres.
IÉ muito importante que médicos e enfermeiros promovam a amamentação materna e ajudem as mães a tomar a decisão.
Mas o aumento da infecção por HIV na África tem levado a sérios questionamentos sobre o aleitamento materno quando a mãe está infectada; apesar da disponibilidade de terapia antirretroviral, a situação mudou muito.
No mundo ocidental, há consultores de lactação. Geralmente são enfermeiras que estudaram as nuanças, problemas e possíveis dificuldades que a nova mãe pode encontrar com a amamentação. Elas podem aconselhar, demonstrar e, geralmente, facilitar o processo do aleitamento materno.
Na minha experiência, quanto mais natural e tranquila for a abordagem sobre a amamentação, como se vê nos países em desenvolvimento, maior vantagem será para nossa sociedade ocidental, nervosa e tensa.
No caso de sua filha, se ela está recebendo assistência profissional, tenho certeza de que será instruída sobre todos esses fatores que a ajudarão a tomar uma decisão adequada.
Minha filha está grávida e decidiu que não vai amamentar. Quando lhe disse que estava surpresa, ela não gostou. Como posso incentivá-la a amamentar?
Respondo a sua pergunta com apenas três palavras: “Deixe pra lá.”
Pelo que se vê nas entrelinhas, sua filha está tentando ser independente e a pressão direta faz com que o tiro saia pela culatra. Ela deve ter espaço para fazer sua opção e parece que será mais influenciada sobre esse assunto pelo seu médico e por um grupo de apoio do que pelos seus protestos.
O aleitamento materno é a forma mais importante de cuidar do recém-nascido. Em lugares como a região rural da África, essa prática é tão importante que, quatro entre cinco infantes que não são amamentados não sobrevivem ao primeiro aniversário. Crianças alimentadas com leite de vaca também enfrentam um pequeno mas real e crescente risco de desenvolver diabetes do tipo I, otite média, doenças gastrointestinais, assim como pneumonia e obesidade à medida que crescem, mesmo na sociedade ocidental.
Mães que não amamentam também enfrentam aumento do risco de problemas de saúde. Não são riscos enormes, mas são estatisticamente importantes e podem influenciar a mulher a escolher adequadamente.
As mães que não amamentam correm maior risco de adquirir diabetes. O aumento da pressão sanguínea também é visto mais frequentemente em mulheres que não amamentaram. O risco é dez por cento mais alto do que nas mães que amamentaram pelo menos por um ano. Já se sabe que o risco de câncer de mama é menor nas mulheres que amamentaram, assim como o risco de câncer nos ovários.
As evidências começam a demonstrar que as mulheres que não amamentam têm maior incidência da síndrome metabólica, que é um fator que predispõe ao diabetes tipo II e ao ataque cardíaco.
Um estudo nos Estados Unidos mostrou que o risco de ataque cardíaco aumentou em 1,3 nas mulheres que nunca amamentaram.
Por que essas diferenças importantes entre as que amamentam e as que não amamentam não são claras? Sugere-se que o aleitamento materno ajuda a perder a gordura acumulada durante a gravidez, com benefícios para a mãe. Outros sugerem que a ocitocina liberada durante a amamentação diminui a frequência cardíaca e a pressão sanguínea e que outros ajustes hormonais podem ser benéficos.
É claro que alguns desses fatores podem estar relacionados com as escolhas e estilo de vida da mulher que não amamenta. Tais mulheres, frequentemente, são de grau de instrução baixo ou de situação socioeconômica mais baixa. Elas são mais suscetíveis, como um grupo, pois há maior número de fumantes entre elas. Esses fatores poderiam explicar algumas das diferenças entre os dois grupos de mulheres.
IÉ muito importante que médicos e enfermeiros promovam a amamentação materna e ajudem as mães a tomar a decisão.
Mas o aumento da infecção por HIV na África tem levado a sérios questionamentos sobre o aleitamento materno quando a mãe está infectada; apesar da disponibilidade de terapia antirretroviral, a situação mudou muito.
No mundo ocidental, há consultores de lactação. Geralmente são enfermeiras que estudaram as nuanças, problemas e possíveis dificuldades que a nova mãe pode encontrar com a amamentação. Elas podem aconselhar, demonstrar e, geralmente, facilitar o processo do aleitamento materno.
Na minha experiência, quanto mais natural e tranquila for a abordagem sobre a amamentação, como se vê nos países em desenvolvimento, maior vantagem será para nossa sociedade ocidental, nervosa e tensa.
No caso de sua filha, se ela está recebendo assistência profissional, tenho certeza de que será instruída sobre todos esses fatores que a ajudarão a tomar uma decisão adequada.
quinta-feira, 18 de fevereiro de 2010
NÃO SEJA IRRACIONAL A VÍTIMA PODE SER VOCÊ
Willian Murphy era um homem elegante e poderoso. Aos quarenta anos, ele já era um executivo de uma grande companhia internacional. Na última semana, contudo, ele havia estado contemplando algo mais além de contratos e propostas de aquisições. Ele se viu forçado a considerar sua própria mortalidade. Começou num jantar, num restaurante, como uma dor aguda e persistente em sua mandíbula. Em seguida, veio a náusea em ondas avassaladoras. Ele disse para a esposa que não estava sentindo-se bem e que queria ir para casa. Foi quando ele caiu ao chão.
Os paramédicos o encontraram com uma arritmia cardíaca potencialmente fatal, mas conseguiram estabilizá-lo. Ele recobrou a consciência ainda na sala de emergência. A última semana foi gasta numa sequência de exames e procedimentos médicos. O diagnóstico? Um grave infarto. Pior que isso, o cateterismo cardíaco que foi feito mostrou um bloqueio grave em outra artéria. Isso não só ajudaria a prevenir outro infarto, mas também evitaria uma cirurgia cardíaca para implante de uma ponte de safena.
Felizmente, a intervenção foi um sucesso, e ele foi logo transferido para a sala de repouso, onde sua esposa o aguardava. O cardiologista logo chegou com radiografias de "antes" e "depois" em suas mãos. Usando as radiografias, o médico demonstrou que a oclusão de 95% do vaso sanguíneo havia sido reduzida para menos de 5%. Apesar desta boa notícia, havia más notícias também. Ele disse: - Seus lipídeos - isto é, seu colesterol (gordura na corrente sanguínea) - ainda estão com níveis extremamente elevados. Os exames mostram que estão duas vezes acima do normal. E o que é pior: a proporção de gordura boa, em relação à gordura ruim e perigosa, é muito baixa. Você precisa tomar uma medicação para reduzir os níveis de colesterol. Já pedi para a nutricionista vir lhe falar, pois você precisa fazer uma dieta muito restrita até que estes níveis sejam reduzidos. Após uns seis meses, avaliaremos outra vez a dieta baseados nos resultados que obtivermos. Havendo uma recuperação, quero que entre num programa de reabilitação cardíaca. Finalmente, quero informar que você fumou seu último cigarro. Com sorte, poderemos evitar que uma nova obstrução arterial venha a ocorrer.
Após terminar o seu discurso, o médico respondeu algumas perguntas e saiu da sala dizendo: - Vejo você amanhã.
Willian esperou até que o cardiologista desaparecesse, virou-se para a esposa e disse decididamente: - Não vou viver desta maneira!
Por uma semana, ele avaliara com pensamentos muito sóbrios a possibilidade de morrer. Agora que o espectro da morte cedera antes as conquistas da medicina moderna, esse homem supostamente inteligente, racional, não estava disposto a dar os passos necessários para que sobrevivesse a longo prazo.
Todos achavam que o hábito de fumar de Willian, sua dieta, seu trabalho estressante, seu estilo de vida típico de um executivo, e sua história familiar fossem os culpados por suas condições de saúde. No entanto, esses fatores de risco não eram o inimigo contra o qual se precaver. Na realidade, o maior inimigo de Willian já havia batalhado contra ele e vencido. Sua vontade própria não desejava ser sacrificada, não queria morrer. Sua vontade era maior do que sua razão; seu apetite, maior que seu intelecto. Quando Willian morrer, ainda bem jovem, seu atestado de óbito dirá: "Faleceu vítima de causas naturais." Mas na verdade, Willian terá sido assassinado, morto por sua teimosa vontade própria.
Os paramédicos o encontraram com uma arritmia cardíaca potencialmente fatal, mas conseguiram estabilizá-lo. Ele recobrou a consciência ainda na sala de emergência. A última semana foi gasta numa sequência de exames e procedimentos médicos. O diagnóstico? Um grave infarto. Pior que isso, o cateterismo cardíaco que foi feito mostrou um bloqueio grave em outra artéria. Isso não só ajudaria a prevenir outro infarto, mas também evitaria uma cirurgia cardíaca para implante de uma ponte de safena.
Felizmente, a intervenção foi um sucesso, e ele foi logo transferido para a sala de repouso, onde sua esposa o aguardava. O cardiologista logo chegou com radiografias de "antes" e "depois" em suas mãos. Usando as radiografias, o médico demonstrou que a oclusão de 95% do vaso sanguíneo havia sido reduzida para menos de 5%. Apesar desta boa notícia, havia más notícias também. Ele disse: - Seus lipídeos - isto é, seu colesterol (gordura na corrente sanguínea) - ainda estão com níveis extremamente elevados. Os exames mostram que estão duas vezes acima do normal. E o que é pior: a proporção de gordura boa, em relação à gordura ruim e perigosa, é muito baixa. Você precisa tomar uma medicação para reduzir os níveis de colesterol. Já pedi para a nutricionista vir lhe falar, pois você precisa fazer uma dieta muito restrita até que estes níveis sejam reduzidos. Após uns seis meses, avaliaremos outra vez a dieta baseados nos resultados que obtivermos. Havendo uma recuperação, quero que entre num programa de reabilitação cardíaca. Finalmente, quero informar que você fumou seu último cigarro. Com sorte, poderemos evitar que uma nova obstrução arterial venha a ocorrer.
Após terminar o seu discurso, o médico respondeu algumas perguntas e saiu da sala dizendo: - Vejo você amanhã.
Willian esperou até que o cardiologista desaparecesse, virou-se para a esposa e disse decididamente: - Não vou viver desta maneira!
Por uma semana, ele avaliara com pensamentos muito sóbrios a possibilidade de morrer. Agora que o espectro da morte cedera antes as conquistas da medicina moderna, esse homem supostamente inteligente, racional, não estava disposto a dar os passos necessários para que sobrevivesse a longo prazo.
Todos achavam que o hábito de fumar de Willian, sua dieta, seu trabalho estressante, seu estilo de vida típico de um executivo, e sua história familiar fossem os culpados por suas condições de saúde. No entanto, esses fatores de risco não eram o inimigo contra o qual se precaver. Na realidade, o maior inimigo de Willian já havia batalhado contra ele e vencido. Sua vontade própria não desejava ser sacrificada, não queria morrer. Sua vontade era maior do que sua razão; seu apetite, maior que seu intelecto. Quando Willian morrer, ainda bem jovem, seu atestado de óbito dirá: "Faleceu vítima de causas naturais." Mas na verdade, Willian terá sido assassinado, morto por sua teimosa vontade própria.
quarta-feira, 17 de fevereiro de 2010
10 hábitos saudáveis que o ajudarão a viver 100 anos.
1. Não se aposente. “Evidências provam que nas sociedades onde as pessoas param repentinamente de trabalhar, há uma explosão da incidência de obesidade e doenças crônicas depois da aposentadoria,” disse Luigi Ferrucci, diretor do Estudo Longitudinal Baltimore sobre Envelhecimento. A região de Chianti na Itália, com alta porcentagem de centenários, tem uma visão diferente do tempo de folga. Depois que se afastam de seus empregos, eles gastam a maior parte do dia trabalhando em seus sítios, cultivando uvas e vegetais. Eles nunca são realmente inativos. Cultivar não é prá você? Seja voluntário em Creches, Escolas, Asilos, ou junte-se a um grupo de voluntários e participe de projetos comunitários.
2. Use fio dental diariamente. Isso pode ajudar a manter suas artérias saudáveis. Um estudo da Universidade de Nova Iorque em 2008 mostrou que usar o fio dental diariamente reduziu na saliva a quantidade de bactérias causadoras de doenças. Essas bactérias entram na corrente sanguínea e começam uma inflamação nas artérias, maior fator de risco para doenças do coração. Outra pesquisa mostrou que, os que tem altas quantidades de bactérias em sua boca, tem mais probabilidade de entupir suas artérias, outro sinal de doenças cardíacas. “Eu realmente penso que as pessoas deveriam usar o fio dental duas vezes ao dia para conseguir os benefícios de maior expectativa de vida,” enfatiza Perls.
3. Mexa-se. “O exercício é a única fonte real da juventude que existe,” afirma Jay Olshansky, um professor de Medicina e pesquisador do envelhecimento na Universidade de Illinois-Chicago. “É como o óleo para o seu carro. Você não tem que usá-lo, mas seu carro definitivamente correrá melhor.” Grande quantidade de pesquisas tem documentado os benefícios do exercício para melhorar seu humor, acuidade mental, equilíbrio, massa muscular, e os ossos. “E os benefícios começam imediatamente após seu primeiro dia de atividade física,” acrescenta Olshansky. Não se preocupe se você não for um ‘rato’ de Academia. Aqueles que recebem os maiores benefícios são os que saem do comodismo e simplesmente caminham na vizinhança ou pela quadra, 30 minutos por dia. Fortalecer os músculos com treinamento de resistência também é ideal, mas exercícios leves e constantes podem dar a você efeitos similares de força e resistência mesmo sem fazer levantamento de peso.
4. Coma cereais ricos em fibra no desjejum. Servir-se de grãos integrais, especialmente pela manhã, parece ajudar os de mais idade a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue por todo o dia, conforme um recente estudo dirigido por Ferrucci. Diz ele que “aqueles que fazem isso tem uma baixa incidência de diabetes, um conhecido acelerador da velhice”.
5. Feche os olhos durante 6 horas pelo menos. Em vez de dormir menos para ganhar mais horas de atividades por dia, durma mais para acrescentar anos à sua vida. “Dormir é uma das mais importantes funções que seu corpo usa para regular e curar as células,” afirma Ferrucci. “O mínimo de sono que os mais velhos necessitam para conseguir as fases REM curativas é aproximadamente de 6 horas.” Aqueles que alcançam a marca de um século de vida colocam o sono como prioridade máxima.
6. Consuma alimentos integrais, não suplementos. Fortes evidências sugerem que as pessoas com altos níveis no sangue de certos nutrientes – selênio, beta-caroteno, vitaminas C e E – vivem mais e melhor e tem baixo índice de declínio cognitivo. Infelizmente não há evidência que tomar comprimidos com esses nutrientes provê os mesmos benefícios anti-idade. “Há mais de 200 carotenóides, e 200 flavonóides diferentes num único tomate,” destaca Ferrucci, “e essas substâncias químicas tem interações complexas que nutrem a saúde; além do Licopeno e a Vitamina C”. Evite alimentos brancos pobres em nutrientes (pães, farinha, arroz branco e açúcar) e aproveite-se de todas as frutas coloridas, vegetais, cereais e pães integrais, com todo seu “exército” de nutrientes escondidos neles.
7. Seja menos neurótico. Pode funcionar para Woody Allen, que mistura suas preocupações com uma saudável dose de humor, mas o resto de nós neuróticos podemos querer encontrar uma nova maneira de lidar com o stress. “Temos um novo estudo que mostra que os centenários tendem a não internalizar coisas ou enfatizar seus problemas,” diz Perls. “Eles são fortes e flexíveis ao lidar com as adversidades.” Se essa característica inata é difícil de conquistar, encontre outros meios de lidar com o stress. Experimente essas dicas: faça exercícios, meditação, ou apenas respire fundo por alguns momentos. Roer as unhas, mascar chicletes em frente à TV, cair na bebida? Isso tudo é péssimo para a sua saúde.
8. Viva como um Adventista do Sétimo Dia. Os americanos que definem a si mesmos como Adventistas do Sétimo Dia tem uma expectativa média de vida de 89 anos; uma década a mais do que a média nos Estados Unidos. Uma das doutrinas básicas dos Adventistas é que, é importante cuidar do nosso corpo porque pertence a Deus. Isso quer dizer não fumar, não usar bebidas alcoólicas, e não abusar dos doces. Os Adventistas típicos seguem uma dieta vegetariana baseada em frutas, legumes, feijões e nozes; e praticam bastante exercício. Eles também valorizam muito a família e a comunidade.
9. Seja uma criatura de hábitos. Centenários tendem a viver em rotinas rígidas, diz Olshansky, comendo o mesmo tipo de dieta e fazendo as mesmas atividades por toda a vida. Dormir e despertar, nos mesmos horários cada dia é outro bom hábito que mantém seu corpo em constante equilíbrio; mas que pode ser facilmente rompido com o passar dos anos. “Sua fisiologia fica mais frágil quando envelhece,” explica Ferrucci, “e fica mais difícil seu corpo recuperar-se se você, perder algumas horas de sono numa noite ou beber muito álcool. Isso pode debilitar suas defesas imunológicas deixando-o mais susceptível a gripe e infecções bacterianas.
10. Fique conectado. Manter contatos sociais regulares com amigos e familiares é a chave para evitar a depressão. Isto pode levar a morte prematura, fato que é mais comum entre viúvos e viúvas. Alguns psicólogos acreditam que um dos maiores benefícios que os de idade avançada obtêm do exercício são as fortes interações sociais desenvolvidas ao caminhar com um amigo ou participar de exercícios em grupo. Tendo uma conexão diária com um amigo íntimo ou um membro da família, há um benefício adicional, com alguém em quem se apoiar. “Eles avisarão se notarem que sua memória está falhando ou se você parece mais reservado,” diz Perls, “e poderão insistir com você para procurar um médico, mesmo antes de você reconhecer, que precise de um.”
2. Use fio dental diariamente. Isso pode ajudar a manter suas artérias saudáveis. Um estudo da Universidade de Nova Iorque em 2008 mostrou que usar o fio dental diariamente reduziu na saliva a quantidade de bactérias causadoras de doenças. Essas bactérias entram na corrente sanguínea e começam uma inflamação nas artérias, maior fator de risco para doenças do coração. Outra pesquisa mostrou que, os que tem altas quantidades de bactérias em sua boca, tem mais probabilidade de entupir suas artérias, outro sinal de doenças cardíacas. “Eu realmente penso que as pessoas deveriam usar o fio dental duas vezes ao dia para conseguir os benefícios de maior expectativa de vida,” enfatiza Perls.
3. Mexa-se. “O exercício é a única fonte real da juventude que existe,” afirma Jay Olshansky, um professor de Medicina e pesquisador do envelhecimento na Universidade de Illinois-Chicago. “É como o óleo para o seu carro. Você não tem que usá-lo, mas seu carro definitivamente correrá melhor.” Grande quantidade de pesquisas tem documentado os benefícios do exercício para melhorar seu humor, acuidade mental, equilíbrio, massa muscular, e os ossos. “E os benefícios começam imediatamente após seu primeiro dia de atividade física,” acrescenta Olshansky. Não se preocupe se você não for um ‘rato’ de Academia. Aqueles que recebem os maiores benefícios são os que saem do comodismo e simplesmente caminham na vizinhança ou pela quadra, 30 minutos por dia. Fortalecer os músculos com treinamento de resistência também é ideal, mas exercícios leves e constantes podem dar a você efeitos similares de força e resistência mesmo sem fazer levantamento de peso.
4. Coma cereais ricos em fibra no desjejum. Servir-se de grãos integrais, especialmente pela manhã, parece ajudar os de mais idade a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue por todo o dia, conforme um recente estudo dirigido por Ferrucci. Diz ele que “aqueles que fazem isso tem uma baixa incidência de diabetes, um conhecido acelerador da velhice”.
5. Feche os olhos durante 6 horas pelo menos. Em vez de dormir menos para ganhar mais horas de atividades por dia, durma mais para acrescentar anos à sua vida. “Dormir é uma das mais importantes funções que seu corpo usa para regular e curar as células,” afirma Ferrucci. “O mínimo de sono que os mais velhos necessitam para conseguir as fases REM curativas é aproximadamente de 6 horas.” Aqueles que alcançam a marca de um século de vida colocam o sono como prioridade máxima.
6. Consuma alimentos integrais, não suplementos. Fortes evidências sugerem que as pessoas com altos níveis no sangue de certos nutrientes – selênio, beta-caroteno, vitaminas C e E – vivem mais e melhor e tem baixo índice de declínio cognitivo. Infelizmente não há evidência que tomar comprimidos com esses nutrientes provê os mesmos benefícios anti-idade. “Há mais de 200 carotenóides, e 200 flavonóides diferentes num único tomate,” destaca Ferrucci, “e essas substâncias químicas tem interações complexas que nutrem a saúde; além do Licopeno e a Vitamina C”. Evite alimentos brancos pobres em nutrientes (pães, farinha, arroz branco e açúcar) e aproveite-se de todas as frutas coloridas, vegetais, cereais e pães integrais, com todo seu “exército” de nutrientes escondidos neles.
7. Seja menos neurótico. Pode funcionar para Woody Allen, que mistura suas preocupações com uma saudável dose de humor, mas o resto de nós neuróticos podemos querer encontrar uma nova maneira de lidar com o stress. “Temos um novo estudo que mostra que os centenários tendem a não internalizar coisas ou enfatizar seus problemas,” diz Perls. “Eles são fortes e flexíveis ao lidar com as adversidades.” Se essa característica inata é difícil de conquistar, encontre outros meios de lidar com o stress. Experimente essas dicas: faça exercícios, meditação, ou apenas respire fundo por alguns momentos. Roer as unhas, mascar chicletes em frente à TV, cair na bebida? Isso tudo é péssimo para a sua saúde.
8. Viva como um Adventista do Sétimo Dia. Os americanos que definem a si mesmos como Adventistas do Sétimo Dia tem uma expectativa média de vida de 89 anos; uma década a mais do que a média nos Estados Unidos. Uma das doutrinas básicas dos Adventistas é que, é importante cuidar do nosso corpo porque pertence a Deus. Isso quer dizer não fumar, não usar bebidas alcoólicas, e não abusar dos doces. Os Adventistas típicos seguem uma dieta vegetariana baseada em frutas, legumes, feijões e nozes; e praticam bastante exercício. Eles também valorizam muito a família e a comunidade.
9. Seja uma criatura de hábitos. Centenários tendem a viver em rotinas rígidas, diz Olshansky, comendo o mesmo tipo de dieta e fazendo as mesmas atividades por toda a vida. Dormir e despertar, nos mesmos horários cada dia é outro bom hábito que mantém seu corpo em constante equilíbrio; mas que pode ser facilmente rompido com o passar dos anos. “Sua fisiologia fica mais frágil quando envelhece,” explica Ferrucci, “e fica mais difícil seu corpo recuperar-se se você, perder algumas horas de sono numa noite ou beber muito álcool. Isso pode debilitar suas defesas imunológicas deixando-o mais susceptível a gripe e infecções bacterianas.
10. Fique conectado. Manter contatos sociais regulares com amigos e familiares é a chave para evitar a depressão. Isto pode levar a morte prematura, fato que é mais comum entre viúvos e viúvas. Alguns psicólogos acreditam que um dos maiores benefícios que os de idade avançada obtêm do exercício são as fortes interações sociais desenvolvidas ao caminhar com um amigo ou participar de exercícios em grupo. Tendo uma conexão diária com um amigo íntimo ou um membro da família, há um benefício adicional, com alguém em quem se apoiar. “Eles avisarão se notarem que sua memória está falhando ou se você parece mais reservado,” diz Perls, “e poderão insistir com você para procurar um médico, mesmo antes de você reconhecer, que precise de um.”
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